[ad_1]
La tendance est à perdre du muscle avec l’âge, une condition connue sous le nom de sarcopénie. Si vous ne faites rien pour l’arrêter, vous pouvez vous attendre à perdre environ 15% de votre masse musculaire entre 30 et 80 ans.1 On estime que 10% à 25% des personnes âgées de moins de 70 ans souffrent de sarcopénie et que près de la moitié de celles de plus de 80 ans en souffrent.2
L’alitement forcé, en raison d’une hospitalisation, par exemple, peut également avoir un impact dramatique sur votre masse musculaire, même si vous êtes plus jeune. Selon un examen de 20153 en Physiologie Extrême et Médecine, vous pouvez perdre 5,2% de votre masse musculaire au cours des deux premières semaines d’alitement. Au jour 23, vous pouvez avoir perdu jusqu’à 10% de votre masse musculaire quadriceps.
Non seulement des muscles forts sont-ils indispensables à la mobilité, à l’équilibre et à la capacité de vivre de manière autonome, mais avoir une masse musculaire de réserve augmentera également vos chances de survie.4 en cas de maladie ou d’hospitalisation. Étant donné que le muscle se perd beaucoup plus facilement et plus rapidement qu’il ne se construit, il est de la plus haute importance de trouver des moyens de promouvoir et de maintenir en permanence votre masse musculaire.
Le rôle crucial de NAD +
Tel que rapporté par Science Daily,5 des scientifiques ont récemment découvert que les agrégats de protéines de type Alzheimer sont à l’origine de la détérioration musculaire couramment observée au cours du vieillissement, et que le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD +) est essentiel pour lutter contre cette maladie.
Leur étude,6 publié dans la revue Cell Reports, a montré que les agrégats de protéines (amyloïdes) pouvaient être bloqués en augmentant les niveaux de NAD +, une biomolécule également essentielle au maintien de la fonction mitochondriale.
Des niveaux plus élevés de NAD + se sont avérés activer les systèmes de défense des mitochondries et restaurer la fonction musculaire. On pense depuis longtemps que les protéines agrégées contribuent au vieillissement du cerveau, et cette étude prouve que les protéines agrégées contribuent également au vieillissement musculaire.
“Le composant le plus important de ces agrégats de protéines est le bêta-amyloïde, tout comme dans les plaques amyloïdes dans le cerveau des patients atteints de la maladie d’Alzheimer,” a déclaré Johan Auwerx à l’École des sciences de la vie de l’EPFL. “Ces agrégats protéotoxiques anormaux pourraient servir de nouveaux biomarqueurs pour le processus de vieillissement, au-delà du cerveau et des muscles.”
L’étude souligne que l’homéostasie NAD + est nécessaire pour maintenir la protéostase, c’est-à-dire la régulation de la création, du repliement, du trafic et de la dégradation des protéines. Il s’avère que la stimulation de NAD + plus tard dans la vie réduira l’amylose (accumulation d’amyloïde) et le dysfonctionnement mitochondrial.
L’importance du NAD + pour une fonction musculaire saine est également examinée dans «Sarcopénie et vieillissement musculaire: un bref aperçu»,7 publié dans la revue Endocrinology and Metabolism. L’article souligne:
«… Des découvertes récentes qui décrivent les phénotypes physiopathologiques clés de cette maladie, y compris des altérations des types de fibres musculaires, de la fonction mitochondriale, du métabolisme du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD +), des myokines et du microbiote intestinal, dans le muscle âgé par rapport au muscle jeune ou en bonne santé.
Comme indiqué par l’étude Cell Report, cet article sur l’endocrinologie et le métabolisme met en évidence le lien entre la sarcopénie et le dysfonctionnement mitochondrial dans les muscles squelettiques et les motoneurones.
On a constaté que les personnes atteintes de sarcopénie avaient à la fois une capacité oxydative mitochondriale réduite et une inhibition de la biosynthèse du NAD +, et plusieurs études ont proposé que le dysfonctionnement mitochondrial de vos neurones entraîne en fait le développement de la sarcopénie.8
Qu’est-ce que NAD +?
NAD + est un substrat pour un certain nombre d’enzymes importantes, y compris la poly (ADP-ribose) polymérase (PARP) et la sirtuine 1 (SIRT1), qui est connue comme une protéine de longévité classique. Le NAD + est également essentiel dans les processus métaboliques tels que la création d’ATP dans vos mitochondries. Il accepte et donne des électrons et est utilisé dans les réactions d’oxydoréduction dans la chaîne de transport d’électrons mitochondriale.
Fait intéressant, ce que les scientifiques ont observé est que les niveaux de NAD + diminuent dans la plupart des tissus au fil du temps, et sont associés au vieillissement en général et sont donc considérés comme jouant un rôle important dans de nombreuses maladies liées à l’âge.
Selon l’article Endocrinology and Metabolism,9 les chercheurs ont montré que lorsque les voies de récupération NAD + dans le muscle sont altérées, il en résulte un dysfonctionnement mitochondrial et une diminution de la masse musculaire.
Il a été démontré que les molécules stimulant le NAD + telles que le nicotinamide riboside (NR), le nicotinamide mononucléotide (NMN), le nicotinamide (une forme de vitamine B3 ou de niacine) et l’acide nicotinique (niacine) protègent toutes contre les maladies musculaires liées à l’âge.
Comment booster NAD +
De ces quatre, NMN est mon préféré car il active la voie de récupération NAD +. Comme l’explique Siim Land dans une récente interview, en vedette dans “Stratégies simples qui amélioreront votre immunité», Qui passe également en revue l’importance de NAD + dans COVID-19:
«Une grande partie du NAD que votre corps produit est recyclée par la voie de la récupération. Très peu (moins de 1%) de celui-ci proviendra de l’alimentation, en particulier du tryptophane ou de la niacine. Le moyen le plus simple d’éviter de perdre votre NAD à mesure que vous vieillissez ou que vous êtes immunodéprimé est de promouvoir la voie de sauvetage. “
J’ai déjà recommandé l’utilisation de NR sur NMN, mais j’ai depuis changé ma position. NR était autrefois considéré comme supérieur car aucun transporteur NMN – nécessaire pour l’introduire dans les cellules – n’avait été détecté. Nous savons maintenant qu’il existe un tel transporteur, ce qui donne l’avantage au NMN car c’est aussi un précurseur plus direct du NAD +.
La plupart des recherches sur les précurseurs de NAD + sont effectuées avec NR et c’était mon choix principal. Cependant, comme vous pouvez le voir sur l’image ci-dessus, NMN se convertit en NAD + alors que NR doit d’abord être converti en NMN avant de pouvoir être converti en NAD +,dix il est donc plus logique d’utiliser NMN pour l’augmentation NAD +.
L’image ci-dessus montre également comment la niacine (NA) trouve également son chemin pour devenir NAD +. La niacine est également un complément utile à utiliser pour augmenter les niveaux de NAD +. Il vous suffit de limiter la dose à environ 25 mg, ce qui est la plupart du temps une dose suffisamment faible pour ne pas provoquer de rougeurs. Des doses plus élevées ne sont probablement pas aussi efficaces que le NMN et l’exercice pour produire du NAD +.
Le transporteur NMN a été découvert11,12 peu de temps avant mon entretien avec David Sinclair, Ph.D., professeur de génétique et co-directeur du Paul F. Glenn Center for the Biology of Aging à la Harvard Medical School. Fait intéressant, NMN est également le précurseur NAD + préféré de Sinclair.
Sinclair est généralement reconnu pour avoir apporté l’importance du NAD + dans le monde avec ses expériences au MIT à la fin des années 90 qui ont connecté le NAD + à l’activation de la sirtuine. Nous discutons de ces questions dans “La science révolutionnaire du vieillissement et de la longévité», L’interview à partir de laquelle est intégrée ci-dessus pour votre commodité.
Je pense que l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter votre niveau de NAD + est d’utiliser NMN sous forme de suppositoire, car cela vous permet d’éviter la plupart de la méthylation du supplément. D’autres alternatives incluent l’administration sous-cutanée ou intranasale, qui sont toutes plus efficaces que les suppléments oraux.
Malheureusement, le NMN n’est pas vendu sous forme de suppositoire, vous devrez donc vous procurer des moules à bonbons en silicone et utiliser de l’huile de coco pour servir de liant pour le NMN. Les suppositoires devraient être réfrigérés car l’huile de noix de coco a tendance à fondre à 75 degrés Fahrenheit. De plus, le NMN est assez périssable, ce qui est une autre raison de le réfrigérer.
Comme pour les autres boosters NAD +, je ne recommande pas l’utilisation de niacinamide à haute dose car à fortes doses il inhibe Sirt1, une protéine de longévité importante. Comme mentionné ci-dessus, la niacine (vitamine B3) à faible dose de 25 mg peut être utilisée.
De faibles doses de niacine, avec NMN sous forme de suppositoire – qui sont tous deux des précurseurs de NAD + – sont généralement suffisants. Comme un avantage supplémentaire, augmenter votre NAD + semble également protecteur contre les graves COVID-19, comme détaillé dans “La niacine est-elle une pièce manquante du puzzle COVID?«Il existe également des suppléments NAD +, mais leur prix peut être prohibitif.
Les stratégies de style de vie peuvent s’attaquer à la cause sous-jacente du faible NAD +
Bien que des suppléments tels que NMN puissent certainement être utiles, si votre NAD est faible, le mieux est de s’attaquer à la cause sous-jacente. La bonne nouvelle est que cela peut être fait grâce à des stratégies de style de vie simples telles que l’exercice, le sauna, le jeûne, le réalignement de votre rythme circadien et la minimisation de l’exposition aux champs électromagnétiques (CEM).
L’une des raisons pour lesquelles l’exercice, l’exposition à la chaleur et le jeûne fonctionnent pour lutter contre les faibles niveaux de NAD + est qu’ils sont des facteurs de stress cataboliques qui activent la protéine kinase AMP (AMPK). AMPK, à son tour, active une enzyme appelée NAMPT, qui régit la voie de récupération NAD +.
L’entraînement par restriction du débit sanguin (BFR) peut être particulièrement bénéfique en termes d’exercice. Il a été démontré qu’il augmente naturellement votre niveau de NAD et est très sûr pour les personnes âgées. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans “Formation BFR pour le maintien de la masse musculaire. »
Votre rythme circadien, quant à lui, joue un rôle car il est contrôlé par des gènes de longévité appelés sirtuines, SIRT1 en particulier. Si votre rythme circadien est mal aligné, les sirtuines ne sont pas exprimées, ce qui inhibe à son tour le NAMPT, fermant ainsi votre voie de récupération NAD +.
Le stress oxydatif et l’inflammation utilisent également et épuisent le NAD +, et l’exercice, le sauna et le jeûne contribuent tous à les réduire. En conséquence, moins de NAD + est épuisé. Ainsi, ces stratégies améliorent non seulement votre production de NAD +, mais réduisent également la consommation de NAD + de votre corps. Le résultat final est une ligne de base NAD + plus élevée.
Exposition EMF, qui est le sujet de mon livre “CEM * D», Est une source courante de stress oxydatif, donc elle augmente également votre consommation de NAD +. Il le fait en activant PARP, une enzyme réparatrice de l’ADN. Chaque fois que PARP est activé, il utilise jusqu’à 150 molécules de NAD +. Par conséquent, réduire votre exposition aux champs électromagnétiques peut également être une stratégie importante pour préserver et protéger votre niveau de NAD +.
Votre corps utilise également NAD + pour détoxifier l’alcool, donc si boire le soir fait partie de votre routine, envisagez de l’abandonner. Pour en savoir plus sur la façon dont les stratégies de mode de vie saines telles que celles mentionnées ici peuvent améliorer votre niveau de NAD +, envisagez de lire l’article «Recommandations pour un mode de vie sain: les effets bénéfiques proviennent-ils du montant NAD + au niveau cellulaire?»13
NAD + est un composant anti-âge crucial
Donc, pour résumer, augmenter votre niveau de NAD + et le maintenir élevé présente de nombreux avantages importants pour la santé, du soutien de la fonction mitochondriale, qui est cruciale pour la santé générale et la longévité, à la protection contre le COVID-19 sévère et la perte musculaire liée à l’âge.
La bonne nouvelle est que cela peut facilement être fait en mettant en œuvre les stratégies de mode de vie saines examinées ci-dessus – exercice, sauna, jeûne et recalibrage de votre rythme circadien – tout en évitant simultanément les choses qui épuisent votre corps de NAD +, comme l’exposition aux CEM et la consommation excessive d’alcool. En plus de cela, des suppléments tels que NMN associés à des doses normales de niacine peuvent aider à stimuler votre NAD + à court terme.
[ad_2]
